운동 후 “뭐 먹지?” 고민되죠? 배는 고프고 단백질은 채워야하는데 닭가슴살은 안 땡길 때! 간단하면서도 근육 회복에 좋은 메뉴 소개드립니다
기름은 최소화하고, 단백질은 가득!
조리 시간 10분도 안 걸리는 초간단 식단이에요.
고단백 다이어트 식단 추천
닭근위&양배추 볶음
✅ 이렇게 준비했어요 재료 (1인분)
• 닭근위 170g
• 양배추 한 줌 (한 입 크기로 썰기)
• 방울토마토 3~4개
• 아보카도 오일 약간
• 바베큐 시즈닝 (코스트코 제품 사용)
🍳 만드는 방법
1. 닭근위 볶기
팬에 아보카도 오일을 살짝 두르고 닭근위를 중불에서 익혀줍니다.
2. 양배추 마늘 추가
닭근위가 반쯤 익었을 때 양배추와 마늘을 넣고 함께 볶아주세요.
3. 양배추의 숨이 죽으먼 시즈닝으로 마무리 바베큐 시즈닝을 뿌려 간을 맞추면 끝!
4. 플레이팅
접시에 담고, 반으로 자른 방울토마토를 곁들여 마무리!
🍽️ 왜 이 조합이 좋을까요?
• 닭근위: 고단백·저지방으로 운동 후 근육 회복에 탁월
• 아보카도 오일: 고열에서도 안정적인 건강한 지방
• 양배추: 식이섬유 풍부, 포만감 ↑
• 토마토: 항산화 성분으로 염증 완화에 도움 ⸻
💡 TIP
• 닭근위 특유의 식감이 부담스럽다면, 끓는 물에 2~3분 데친 후 볶으면 훨씬 부드러워요.
• 바베큐 시즈닝 대신 마늘 가루 + 소금 + 후추도 추천!
📝예상 칼로리
이 양을 기준으로 챗지피티에게 영양소 계산도 해달라고 해보았어요.
결론적으로, 운동 직후 단백질 보충을 원하는 사림, 저틱수 고단백 다이어트 중인 여성 다이어터, 포만감 있으면서도 깔ㅋ금란 한 끼를 찾는 누구나에게 추천하는
식단이라고 해요.
퇴근 후 가벼운 저녁 한끼로도 좋을 것 같아요.
운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취해야 근육 회복에 좋다고 하는데요, 몸을 망치지 않고, 맛있게 챙길 수 있는 최고의 한 접시로 추천!
다이어트 중에도 포만감과 영양을 모두 잡아보세요!
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